Te dejo un PDF para que lo imprimas. Puedes imprimir 12 hojas (una por mes) e ir apuntando día por día aquellos hábitos que vas cumpliendo. Más abajo tienes el enlace para abrir el PDF y descargártelo en tu ordenador.
Los hábitos están personalizados a mis requerimientos en función de mi edad y tiempo libre disponible.
Si quieres personalizar tus propios objetivos, puedes dejarme tu comentario al final de este post pidiéndome la plantilla en versión Word.
El Por Qué de estos objetivos y algunas consideraciones
– Estos objetivos son una referencia o un ideal al que intentar llegar para tener una vida plena.
– Cuantos más hábitos cumplas, mejor te irá la vida.
– La restricción calórica que se desprende de los ayunos intermitentes es porque se ha demostrado que alarga la vida.
A partir de las 18 horas de ayuno, se desencadenan en el organismo procesos de autofagia, es decir, el cuerpo empieza a eliminar células senescentes y las reemplaza por otras nuevas.
La autofagia puede aumentar la longevidad hasta en un 30 %.
– Se ha demostrado que los entrenamientos con fuerza aumentan la densidad ósea y vuelves tus huesos más fuertes y resistentes ante las caídas.
– El sedentarismo es una pandemia en los países civilizados y que se relaciona directamente con un mayor riesgo de mortalidad.
Es por esto que muchos hábitos están enfocados al movimiento y la actividad física.
– En cuanto a los hábitos relacionados con la toma de suplementos, se ha demostrado que la mayoría de la población tiene un déficit nutricional de Omega 3 y de Magnesio.
El DHA es un ácido graso Omega 3 muy beneficioso para el cerebro y la retina del ojo. Existen estudios que han demostrado una correlación clara entre una mejora cognitiva y visual en dosis de hasta 4 gramos diarios de DHA.
Lo mismo pasa con el Magnesio y la Vitamina C.
Descargar la hoja de seguimiento de hábitos mensual
Los números de cada columna que van del 1 al 31 corresponden a cada día del mes.
Para acabar, dejo una imagen de Marcos Vázquez, de Fitness Revolucionario, para que no te agobies con este listado de hábitos:
